Alimentatia
Stiai ca ?
Pentru a avea un corp de invidiat ,ai nevoie si de o alimnetatie pe masura efortului fizic depus?
Top 5 alimente bogate in nutrienti, care ajuta cresterea musculara si fara de care nu poti avea un trup frumos si sanatos!
Pieptul de curcan
30g de piept de curcan contine aproximativ 7g de proteine . Are un continut mic de grasimi saturate si este bogat in vitamina B si Zinc .
Specialistii recomanda consumul a 3 portii de 85g pe saptamana, fiecare portie continand aproximativ 70 calorii.
Oua
Un ou contine in medie de 75% calorii si are circa 4 g de aminoacizi necesari cresterii musculare ,fiind unul dintre cele mai complexe alimente bogate in colina . Se recomanda un consum de 3-7 ori pe saptamana
Fasole neagra
Regleaza colesterolul si glicemia si este foarte bogata in fitonutrienti . Contine 0g de grasimi saturate si este o buna alternativa a carnii ,fiind bogata in proteine.
O cana de fasole neagra contine 320 calorii si se recomanda sa consumi minim 2 cani /saptamana.
Uleiul de masline
2 lingurite de ulei ,contin aproximativ 120 calorii .Este considerat un aliment foarte sanatos deoarece, pe langa cantitatea foarte mare de grasimi mononesaturate, uleiul de masline este un aliment nelipsit pentru sportivii care participa la culturism datorita valoroaselor sale proprietati antiinflamatoare.
Se recomanda 2 lingurite de ulei de masline pe zi.
Carnea de vita
O bucata de carne de vita de 90g , contine aproximativ 160 calorii.
Este recomandat sa consumam 2-3 portii de carne de vita pe saptamana
Carnea de vita este bogata in fier,zinc si vitamine dar si in aminoacizi necesari cresterii musculare.